Mala emocionalna pauza: Kako udah pomaže da reagujemo bolje

U trenutku kada osećamo da će emocije da se preliju, najvažnije je - napraviti mali prekid. Jedan udah pre odgovora može potpuno promeniti tok razgovora, odnosa i našeg sopstvenog emocionalnog stanja.

foto: Umologija, ai generated

Upravo o tome govori epizoda "Mala emocionalna pauza ili udahni, pa odgovori", u kojoj trenerica asertivne komunikacije Sanja Ristić objašnjava kako izgleda taj kratki, ali presudni trenutak pre reakcije.

Zašto eksplodiramo i kako da zastanemo na vreme?

Svi znamo onaj sekund u kojem osećamo da ćemo izgovoriti nešto zbog čega ćemo kasnije zažaliti. To je onaj trenutak kada emocije voze nas, a ne mi njih.

Sanja objašnjava da postoje dve reakcije koje biramo u sekundi emocionalne napetosti: impulsivno reagujemo ("Tebe baš briga, ti mene ne voliš!”) ili zastanemo i kažemo ono što zaista osećamo i želimo.

Ta mala pauza je mesto na kojem nastaje emocionalna zrelost. Ona omogućava da umesto optužbi izrazimo potrebu, kao kada kažemo:

"Želim da provedemo vreme zajedno, povredilo me što kasniš i važno mi je da se dogovaramo.”

Sanja Ristić

Ovo je ključ emocionalne pismenosti - sposobnost da prepoznamo svoje emocije, razumemo ih i izrazimo bez povređivanja drugih.

Šta je zapravo emocionalna inteligencija?

Emocionalna inteligencija znači da umemo da prepoznamo, razumemo i upravljamo svojim emocijama, ali i emocijama drugih ljudi. U praksi, to znači da - ne reagujemo odmah iz besa ili povređenosti,
postavljamo pitanja umesto pretpostavki ili govorimo o svojim potrebama umesto da napadamo.

Umesto:
"Nisi me pozvao, znači da ti nije stalo.”
Možemo reći:
„Povredilo me što me nisi uključio. Da li se nešto desilo?”

Takav pristup gradi bliskost, poverenje i sigurnost.

Emocionalno zrela osoba pravi pauzu pre reakcije

Sanja navodi da ljudi sa razvijenom emocionalnom inteligencijom uspevaju da naprave mali zastoj pre nego što ih emocija povuče. Ta pauza je prostor za izbor. Tu razlikujemo život u emocionalnom haosu od života u kome mi vodimo emocije.

Kao i svaka veština - i ovo se uvežbava. Što češće biramo pauzu, to ona postaje lakša.

foto: Umologija, ai generated

Bol kao emocija koja nas menja, ali ne nestaje

U epizodi, novinarka Milana Vojnović podelila je snažnu priču o gubitku - o onom tihom, dugotrajnom bolu koji se ne vidi spolja, ali živi u nama.

Bol ne odlazi, već menja oblik. Postaje deo svakodnevice, nešto oko čega gradimo novi život. I iako ume da se vrati iznenada, on je i podsetnik na ljubav, na mesto pripadanja, na vezu koja je postojala.

Ovo svedočenje podseća da emocionalna pauza nije samo tehnika za smirenje — ona je način da osvestimo i te najdublje emocije, da ih ne guramo pod tepih, već da naučimo da živimo sa njima.

Emocionalna inteligencija se stiče — i menja život

Emocionalna inteligencija nije nešto što dobijamo rođenjem. Ona je skup veština koje učimo polako: kroz pauze, kroz neugodne razgovore, kroz suočavanje sa sobom.

Kada naučimo da kažemo šta osećamo i kako želimo da budemo saslušani, gradimo zdravije odnose - u porodici, prijateljstvu, vezi i poslu.

Ako iz ove epizode treba da poneseš samo jednu stvar, onda je to ovo: emocije nisu tu da nas guše, već da nas vode. Na nama je da naučimo da im damo prostor i oblik.

Novu epizodu Umologije poslušajte ovde:

Ovu epizodu su kreirale: novinarke Marija Marčeta i Milana Vojnović

Asistent produkcije: Nemanja Stevanović

Podkast producentkinja: Aleksandra Bučko

Dizajn zvuka: Aleksander Sivč 

Uvodna numera: Science Documentary Music by Aleksey Chistilin sa  Pixabay

Dodatna muzika:

Science Documentary Music by Aleksey Chistilin from Pixabay

Sirens Call (Ambient Piano) Music by Dream-Protocol from Pixabay

Romantic Wedding Love Music Music by Tunetank from Pixabay

Apathias (Dark Ambient sad music) Music by Vlad Bakutov from Pixabay

Dedpression Music by Karim TAFNA from Pixabay

Efekti:

New Notification 024 Sound Effect by Universfield from Pixabay

Breaking News Intro Logo Sound Effect by Breakz Studios from Pixabay

Ambience Wind Blowing Through Trees 01 Sound Effect by Traian Mitroi from Pixabay

Washing machine Sound Effect by freesound_community from Pixabay

Produkcija: Fabrika kreativnosti

Fabrika kreativnosti u svom radu koristi veštačku inteligenciju (VI): generički jezički model poput ChatGPT-ja, kao i programe za transkripciju. Svi alati VI koriste se isključivo uz nadzor novinarki, podkast producenata i potpadaju pod uredničku nadležnost kako bi se potvrdila istinitost podataka.

Finansiran od strane Evropske unije, program Innovation. Media. Minds.: EU podrška javnom novinarstvu na Zapadnom Balkanu, sprovodi Goethe-Institut u ime Evropske komisije, u saradnji sa DW Akademijom.Sadržaj ovog teksta isključiva je odgovornost Fabrike kreativnosti i O radija, Javne medijske ustanove Radio-televizije Vojvodine i ne odražava nužno stavove Evropske unije.