Zašto je problem usvojiti zdravu naviku?

Prvi korak je priznati da imaš problem. 

Onda počinje presija: izgledajte i hranite se zdravo, 12 navika uspešnih ljudi, kakva mora da ti bude rutina za lice nakon dvadesete, nakon dvadeset pete, nakon tridesete. Zašto treba da ostaviš alkohol i cigare. Zašto ne treba da ostaviš poroke. Zašto još uvek ne koristiš dvofazno skidanje šminke? Kako to misliš ne doručkuješ? Treniraj više! Zašto ne šetaš? Kupi psa. Videćeš kada dođe dete. Zašto ne jedeš kašikom? Kako to misliš spavaš do deset? Igraš igrice celu noć? Bindžuj omiljenu seriju, ali umereno. Ne gledajte u ekrane, nije zdravo. Odgovorite na mejl odmah, ali nemojte biti opsednuti telefonom.

Ovaj svet se upro u to da nam svima utera zdrave navike, dok istovremeno studiramo, radimo dva posla i pokušavamo da održimo koliko – toliko pristojan socijalni život. 

"Da bismo usvojili zdravu naviku, pre svega treba da odredimo koje to staro ponašanje želimo da zamenimo novim. Zatim, šta nas to motiviše na promenu. Najčešće je snažan pokretač briga za zdravlje. Ukoliko sve to utvrdimo, sve navedene elemente, sam taj proces neće biti previše naporan i treba uvek znati da, što je navika ustaljenija, teže ćemo je se rešiti", objašnjava psihoterapeutkinja Verica Kozarev Klarić.

Ona kaže da je najvažnije ne raditi ništa na silu. Procenjuje se da je najmanje 66 dana potrebno za usvajanje nove navike, a do tog perioda pomaže nekoliko trikova.

"Pre svega, odredi sebi alternativnu aktivnost, ali vodi računa da je ona pozitivna. Na primer, nemoj pušenje zameniti grickanjem čokolade. Napravi plan. Na primer, unapred odredi koliko hoćeš kolača i odvoji ih na tanjir, možeš pisati i dnevne planove, angažovati prijatelje kao podršku i motivatore i sve to moraš da radiš strpljivo" , tvrdi ona.

PETAR HOLIK: POKREĆU ME POZITIVNE STVARI - TANGO, PARAGLAJDING I PRIRODA

ZAVISNOST OD INTERNETA: PANDEMIJA U VREME PANDEMIJE

Budimo iskreni – postizanje kondicije i zdravog načina života se ne dešava slučajno. Ljudi koji su u stanju da dostignu i održe svoju zdravu i srećnu težinu, razvijaju vrlo slične navike. Generalno, iste odlike imaju vrlo uspešni ljudi, od sportista do čak DJ zvezda, objašnjava sportski novinar i maratonac-amater, Aleksandar Petrašković.

"Mislim da bi onima koji imaju problema pomoglo da se posavetuju sa stručnjacima ili pročitaju knjige. Meni je pomogla knjiga 'Atomske navike', gde je na dnevnom nivou pokazano kako da završimo započete poslove, ne ostavljamo stvari po strani i da vidimo kako uspešni ljudi funkcionišu. Svi sportisti će vam isto reći – svaki sat koji legnete pre ponoći se računa duplo kada je o odmoru reč, važno je da imate sve obroke i da ustajete i ležete u isto vreme. Kada se to sve ispoštuje, ostale stvari lakše dođu", objašanjava Aleksandar.

"Nova godina, nova osoba" – jedna je od onih laži koje sebi ponavljamo, kao kad kažemo "moji roditelji su uradili sve što su mogli" ili "šta ima veze to što nosim trenerku po ulici". Te novogodišnje odluke obično održimo do devetog januara, da bismo se onda našli do grla u sladoledu i džin-toniku, a fit pass otkazali.

Ipak, možda da posle dve izgubljene godine, u ovu 2022. optimistično uđemo sa mišlju da nije nemoguće odreći se loših navika.

Ako je i tebi teško da usvojiš zdrave navike, celu emisiju poslušaj u podcastu.

I. Miloradov